Fobie społeczne/ lęk społeczny
Większość z nas doświadcza nieprzyjemnych doznań z ciała, jak np. drżenie, przyspieszona akcja serca czy zaczerwienienie się w pewnych sytuacjach społecznych bądź publicznego wykonywania czynności. Nie u wszystkich jednak występują one z taką samą częstotliwością, w takim samym nasileniu i ilości, w towarzystwie innych licznych charakterystycznych myśli i zachowań. Na szczęście, nie dla większości lęk społeczny jest czymś, co zakłóca ich życie poprzez odwodzenie ich od aktywności, których pragną.
Mamy jednak dobrą wiadomość nawet dla tych, dla których lęk społeczny stał się zamiast nieznacznym elementem życia, poważnych rozmiarów problemem, źródłem znacznego cierpienia! Z pomocą pośpieszy psychoterapia poznawczo-behawioralna. Przeprowadzane badania wskazały znaczące ustąpienie jego objawów u 75-80 % osób, które zakończyły cykl 16 sesjowej psychoterapii oraz utrzymywanie się tego stanu, mimo upływu czasu (D.A.Hope, R.G.Heimberg, H.R.Juster, C.R.Turk; 2007).
Jeśli jesteś więc osobą, która cierpi na lęk społeczny czy nawet zaburzenie lęku społecznego przejawiające się poniższymi reakcjami fizjologicznymi, poznawczymi i behawioralnymi w sytuacjach społecznych i/lub publicznego wykonywania czynności, głowa do góry! Za pomocą psychoterapii poznawczo-behawioralnej, pod okiem psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego, wyzwolisz się z niemocy realizacji własnych pragnień podejmowania określonych aktywności w około 20 tygodni. Brzmi niewiarygodnie?! A jednak!
Przykładowe doświadczane reakcje fizjologiczne:
-tachykardia;
-zawroty głowy;
-drżenia kończyn,
-ściskanie w gardle;
-parcie na pęcherz czy biegunka;
-czerwienienie się itd..
Niektóre możliwe reakcje poznawcze – pojawiające się myśli:
-„Nie będę wiedziała, co powiedzieć”;
-„Uznają, że jestem dziwna”;
-„Pomyśli, że jestem nudny”;
-„Będę się zacinał i głupio wyglądał”;
-„Uznają mnie za niekompetentnego” itd..
Częste reakcje behawioralne (podejmowane obserwowalne działania, zachowania osoby doświadczającej lęku społecznego):
a) działania w danych sytuacjach lękorodnych:
– unikanie kontaktu wzrokowego, spuszczanie wzroku;
– szuranie nogami, wyginanie palców od rąk itd.;
– chowanie się za słupem/kolumną;
b) unikanie sytuacji lękorodnych:
– odmowa pójścia na imprezę;
– nieodebranie telefonu od kolegi;
– nieprzyjście na termin własnej prezentacji;
– „zapomnienie” stroju na w-f;
– zaniechanie reklamowania uszkodzonego produktu, itd..
Przykładowe sytuacje społeczne budzące lęk:
– prezentacja własnej pracy na forum grupy – zwłaszcza mało znanych osób;
– publiczne wygłaszanie wykładu, prezentacji;
– rozmowa z przełożonym;
– umówienie się na randkę;
– rozmowa przez telefon z nieznajomą osobą;
– rozpoczęcie rozmowy z nieznajomą osobą;
– wypowiadanie własnego zdania, opinii w grupie;
– wyrażenie niepodzielania czyjegoś zdania, braku zgody na coś;
ale też:
– pisanie na tablicy, rozwiązywanie zadania przed całą klasą;
– wykonywanie ćwiczenia gimnastycznego na forum grupy;
– spożywanie posiłku na stołówce czy w innym miejscu publicznym (dzieci – kanapki na przerwie na korytarzu);
– korzystanie z publicznej toalety;
– zadanie pytania na forum;
– wejście do wypełnionej sali (np. spóźnionego ucznia do klasy, rodzica na wywiadówkę, ludzi do kościoła), itd..
W zależności od ilości sytuacji, w których u osoby pojawiają się objawy lęku (fizjologiczne, poznawcze, behawioralne) i ich nasilenia, może to być bardziej ograniczona fobia społeczna (np. tylko w sytuacjach publicznych wystąpień) albo bardziej rozległy lęk społeczny, fobie społeczne (liczne, zróżnicowane sytuacje społeczne).
Powyższe objawy pasują do Ciebie?! Nie zwlekaj! Bez względu na to ile masz lat (6 czy 35 a może 57) i na jakim etapie swojego życia jesteś, nie czekaj dłużej. Nie pozwól, by lęk społeczny czy jakikolwiek inny, pozbawił Cię radości przebywania z rówieśnikami, realizowania pasji, wykonywania wymarzonej pracy, otrzymania awansu zawodowego czy nawiązania relacji z interesującą Cię kobietą czy mężczyzną. Uczyń Twe jutro wolnym od paraliżującego, niepotrzebnego lęku! Zapraszam do KONTAKTu!
Beata Krakowska